Кажется, что всё просто.
Хочешь подтянуть лицо — начинай делать упражнения.
Открываешь интернет.
Одни советуют фейсбилдинг.
Другие — фейс-йогу.
Третьи обещают убрать брыли за семь дней.
Четвертые показывают фотографии «до и после», где лицо будто помолодело на десять лет.
Логичный вопрос.
Что выбрать?
За последние годы мне этот вопрос задавали сотни женщин.
И каждый раз я отвечаю неожиданно.
Самый важный вопрос звучит совсем иначе.
Не «какая методика лучше?»
А «что происходит именно с вашим лицом?»
Потому что два одинаковых на первый взгляд лица могут стареть совершенно по-разному.
Одному действительно не хватает тонуса.
У другого мышцы настолько напряжены, что любое дополнительное усилие только усиливает проблему.
Именно поэтому одна женщина видит красивый лифтинг.
А другая спустя месяц замечает новые заломы около глаз или еще сильнее выраженные носогубные складки.
Проблема далеко не всегда в упражнениях.
Чаще — в том, что они выполняются не для того лица.
Почему название методики почти ничего не говорит
Фейсбилдинг и фейс-йога давно стали популярными словами.
Но вокруг них появилось огромное количество мифов.
Одни считают, что фейсбилдинг — это обязательно сильная тренировка мышц.
Другие уверены, что фейс-йога — это только расслабление.
На практике всё намного интереснее.
Любая работа с лицом должна учитывать несколько вещей одновременно.
Состояние мышц.
Фасции.
Лимфоток.
Осанку.
Положение головы.
Привычки.
Даже уровень ежедневного стресса.
Потому что лицо не существует отдельно от тела.
Оно реагирует буквально на всё.
На бессонную ночь.
На переживания.
На привычку сидеть, вытянув голову вперед.
На постоянное напряжение челюсти.
На работу за компьютером.
Поэтому одна и та же техника может дать разный результат двум женщинам одного возраста.
Что чаще всего происходит после сорока
Есть интересное наблюдение.
Большинство женщин уверены, что лицо начинает «обвисать», потому что мышцы становятся слишком слабыми.
На самом деле в своей практике я гораздо чаще вижу обратную картину.
Мышцы вовсе не расслаблены.
Они хронически напряжены.
Особенно это касается жевательных мышц.
Лба.
Шеи.
Платизмы.
Мышц вокруг глаз.
Они словно всё время находятся в режиме готовности.
Организм привыкает к этому состоянию.
Кровообращение становится хуже.
Лимфа движется медленнее.
Ткани постепенно уплотняются.
Появляются отеки.
Формируются тяжи.
Меняется овал лица.
И вот здесь возникает главный вопрос.
Стоит ли еще сильнее нагружать такие мышцы?
Не всегда.
Иногда сначала нужно снять спазм.
Вернуть тканям подвижность.
Улучшить питание.
Восстановить нормальное скольжение фасций.
И только потом добавлять упражнения.
Именно поэтому универсальных схем омоложения не существует.
Почему быстрый результат бывает обманчивым
Наверное, каждая из нас видела ролики с обещаниями:
«Минус десять лет за неделю.»
«Лицо подтянется за пять минут.»
«Всего три упражнения.»
Звучит красиво.
Но лицо — не фитнес-зал.
После интенсивной тренировки мышцы могут стать плотнее.
Иногда появляется ощущение подтянутости.
Но если причина возрастных изменений скрывалась в спазме и нарушении лимфотока, эффект быстро исчезает.
Или появляются новые линии напряжения.
Именно поэтому я всегда говорю своим ученицам одну простую вещь.
Не гонитесь за быстрым результатом.
Ищите правильную причину изменений.
Тогда и упражнения будут работать совершенно по-другому.
Фейсбилдинг и фейс-йога: в чем разница на самом деле
Если совсем коротко, то разница не только в упражнениях.
Она начинается с того, какую задачу мы пытаемся решить.
Фейсбилдинг появился как система укрепления мышц лица.
Логика понятная.
Если мышцы тела можно тренировать, значит и мышцы лица тоже.
Часть упражнений действительно направлена на сопротивление, удержание и активное сокращение мышц.
При грамотном использовании это может быть полезно.
Особенно если ткани действительно потеряли тонус.
Но есть одна особенность.
Мышцы лица отличаются от мышц рук или ног.
Они вплетаются прямо в кожу.
И работают совсем по другим законам.
Поэтому любое избыточное напряжение может отразиться не только на мышце, но и на коже над ней.
Фейс-йога появилась немного с другой философией.
Здесь внимание уделяется не только мышцам.
Большую роль играет дыхание.
Осознанность.
Расслабление.
Положение головы.
Работа с шеей.
Мягкое вытяжение тканей.
Именно поэтому многие женщины после занятий отмечают не только изменения лица, но и ощущение легкости во всем теле.
Хотя и здесь есть нюанс.
Само слово «фейс-йога» сегодня используют очень по-разному.
Под этим названием можно встретить и силовые упражнения, и самомассаж, и лимфодренаж, и обычную гимнастику для лица.
Получается, что сравнивать приходится уже не названия, а конкретные методики.
На схеме ниже — наглядно, чем два подхода отличаются по задаче, а не только по названию.
Почему одинаковые упражнения дают разный результат
Представьте двух женщин.
Им одинаковый возраст.
Одинаковый тип кожи.
Похожие морщины.
На фотографиях кажется, что им подойдет одна программа.
Но если посмотреть внимательнее, разница становится очевидной.
У первой лицо мягкое.
Есть небольшая потеря объема.
Мышцы работают спокойно.
Отеков почти нет.
У второй ситуация совсем другая.
Жевательные мышцы плотные.
Шея напряжена.
Плечи подняты.
Подбородок постоянно выдвигается вперед.
Есть утренняя отечность.
Носогубные складки становятся заметнее к вечеру.
Если обе начнут выполнять одинаковые силовые упражнения, результат может оказаться совершенно разным.
Первая действительно увидит больше тонуса.
А вторая может получить усиление напряжения.
Именно поэтому универсальные комплексы работают далеко не всегда.
Сначала нужно понять, что именно происходит с тканями.
Самая частая ошибка, которую я вижу
Очень многие начинают заниматься лицом так же, как когда-то начинали заниматься телом.
Чем сильнее нагрузка, тем лучше.
Появилось напряжение?
Значит мышцы работают.
На лице этот принцип не всегда полезен.
Я часто вижу женщин, которые годами не замечали, что постоянно сжимают зубы.
Поднимают плечи.
Хмурят лоб.
Напрягают подбородок.
Организм уже считает это состояние нормальным.
Получается парадокс.
Мышцы и так практически не отдыхают.
А сверху добавляется еще одна тренировка.
Представьте человека, который целый день носил тяжелый рюкзак.
Вечером вместо отдыха ему предлагают еще час упражнений с гантелями.
Вряд ли спина скажет спасибо.
С лицом происходит нечто похожее.
Иногда ему сначала нужен отдых.
Если всё же тянет на силовые упражнения — сначала честно оцените плюсы и минусы фейсбилдинга дома.
Почему в своей практике я начинаю не с упражнений
За годы работы я заметила одну закономерность.
Большинство возрастных изменений начинается задолго до появления глубоких морщин.
Сначала ухудшается осанка.
Появляется напряжение в шее.
Меняется положение головы.
Замедляется лимфоток.
Появляются утренние отеки.
Лицо становится тяжелее.
Ткани хуже скользят относительно друг друга.
И только потом мы замечаем изменения в зеркале.
Именно поэтому в своей системе я редко начинаю с активной гимнастики.
Сначала важно вернуть тканям подвижность.
Снять хроническое напряжение.
Запустить кровообращение.
Улучшить лимфодренаж.
И только после этого подключать упражнения, которые действительно подходят конкретному лицу.
Так результат получается более естественным.
Без ощущения, что лицо постоянно находится в работе.
Так что же выбрать?
Если честно, мне не очень нравится сам вопрос.
Он похож на попытку выбрать между молотком и отверткой.
Оба инструмента полезны.
Но каждый решает свою задачу.
Фейсбилдинг может быть эффективным.
Фейс-йога тоже.
Главное — понимать, что происходит именно с вашим лицом сегодня.
Иногда нужны упражнения.
Иногда — расслабление.
Иногда — работа с шеей и осанкой.
Иногда — лимфодренаж.
А чаще всего настоящий результат рождается именно из сочетания этих подходов.
Не из модного названия.
А из понимания физиологии собственного лица.
Ниже — короткий ориентир: когда лучше фейсбилдинг, а когда начать с расслабления.
Если хотите почувствовать разницу уже сегодня, попробуйте простой урок по расслаблению жевательных мышц. Именно они часто становятся причиной тяжелого овала лица, напряжения нижней трети и появления брылей.
После нескольких минут практики многие замечают, что лицо буквально становится легче.
И это ощущение невозможно перепутать ни с чем.
Чем больше я работаю с лицами разных женщин, тем сильнее убеждаюсь в одной мысли.
Мы слишком долго искали волшебное упражнение.
Хотя настоящее омоложение начинается совсем в другом месте.
С понимания своего лица.
Не чужого.
Не из ролика в интернете.
Не из универсального комплекса.
А именно своего.
Потому что молодость — это не набор упражнений.
Это умение вовремя услышать, что сейчас нужно вашему лицу.